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헬린이들 필독, 몸 망치는 5가지 실수

올해는 운동을 꾸준히 하겠다고 다짐하는 사람들이 많다. 체중 감량부터 근육 증가까지, 운동이 건강에 미치는 긍정적인 효과는 이루 말할 수 없다. 하지만 잘못된 방법으로 운동을 하면 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 특히 운동을 처음 시작하는 초보자들은 몇 가지 흔한 실수를 저지르기 쉽다. 그중에서도 물을 충분히 마시지 않거나, 유산소 운동만 반복하는 경우가 대표적이다. 운동을 할 때 주의해야 할 초보자들의 실수와 이를 방지하는 방법을 알아보자.  

 

운동을 하면 땀이 나면서 몸에서 수분이 빠져나간다. 이때 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 현상이 발생할 수 있다. 탈수가 심해지면 피로감이 커지고 근육 경련이 생길 가능성이 높아진다. 또한 기분 변화가 심해지고 집중력도 저하될 수 있다. 입이 마르거나 심장 박동이 불규칙해지는 등의 증상이 나타난다면 탈수를 의심해야 한다. 소변 색깔이 평소보다 짙어지거나 오렌지색을 띤다면 체내 수분이 부족한 상태일 가능성이 높다. 따라서 운동 전, 중, 후에는 충분한 물을 섭취해야 한다. 또한 수분이 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것도 도움이 된다. 오이, 셀러리, 수박, 멜론 등은 수분 함량이 높아 탈수 예방에 효과적이다.

 

많은 사람들이 운동 효과를 극대화하기 위해 강도 높은 운동을 선호한다. 하지만 지나치게 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있다. 연구에 따르면 적당한 속도로 달리기를 하면 사망률이 낮아지는 효과가 있다. 하지만 속도를 과도하게 높여 달린다고 해서 건강 효과가 더 커지는 것은 아니다. 오히려 관절에 부담을 주어 부상을 초래할 수 있다. 특히 초보자들이 체력이나 운동 능력을 고려하지 않고 고강도 운동을 지속하면 근육이나 관절에 무리가 갈 수 있다. 이를 방지하려면 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 병행하는 것이 좋다. 적절한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 장기적으로 건강을 유지하는 데 더욱 효과적이다.

 

운동을 할 때 많은 사람들이 유산소 운동에만 집중하는 경우가 많다. 달리기, 사이클, 줄넘기 등의 유산소 운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움을 주며, 심장병이나 당뇨병 같은 만성 질환 예방에도 효과적이다. 또한 지방을 연소시키는 역할을 하기 때문에 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 인기가 많다. 하지만 유산소 운동만으로는 최상의 건강 상태를 유지하기 어렵다. 근력 운동이 부족하면 근육량이 줄어들고 신진대사율이 떨어질 수 있다. 근력 운동은 기초대사량을 높여 하루 종일 칼로리 소비를 촉진하는 역할을 한다. 따라서 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 중요하다.

 

 

 

운동할 때 음악을 들으면 기분이 좋아지고 운동 능력도 향상되는 효과가 있다. 실제로 연구에 따르면, 음악을 들으면서 운동할 경우 평소보다 더 긴 거리를 달리거나 더 많은 시간을 운동할 수 있는 것으로 나타났다. 하지만 음악을 너무 큰 소리로 들으면 청력 손실의 위험이 있다. 특히 헤드폰을 사용해 BPM(비트 퍼 미닛, Beats Per Minute)이 145를 넘는 빠른 음악을 들으면 효과가 줄어들 뿐만 아니라 귀 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 따라서 음악을 들으며 운동할 때는 적절한 음량을 유지하는 것이 중요하다.

 

운동 후 땀에 젖은 운동복을 계속 입는 것도 피해야 할 습관 중 하나다. 많은 사람들이 운동 후에도 같은 옷을 입고 계속 활동하거나, 운동복을 바로 세탁하지 않고 방치하는 경우가 많다. 하지만 땀에 젖은 옷은 세균이 번식하기 쉬운 환경을 조성한다. 특히 피부에 밀착되는 운동복은 습기로 인해 여드름이나 피부 트러블을 유발할 수 있다. 또한 땀 냄새가 심해져 주변 사람들에게 불쾌감을 줄 수도 있다. 운동이 끝난 후에는 가능한 한 빨리 옷을 갈아입고 운동복을 세탁하는 것이 위생적으로도 바람직하다.

 

운동을 꾸준히 하면 건강을 유지하고 몸매를 가꿀 수 있는 것은 분명하다. 하지만 잘못된 습관을 유지하면 오히려 부상이나 건강 악화를 초래할 수도 있다. 따라서 운동할 때는 충분한 수분을 섭취하고, 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 조합하는 것이 중요하다. 또한 무리한 고강도 운동을 피하고, 적절한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 장기적인 건강 관리에 효과적이다. 음악을 들으며 운동할 때는 볼륨을 조절해 청력을 보호하고, 운동 후에는 위생을 철저히 관리해야 한다. 이러한 습관을 지키면 더욱 건강하고 안전하게 운동을 즐길 수 있을 것이다.

 

역대급 한 주, 대한민국 운명 결정돼..정치권, 일촉즉발

대한민국의 정치 지형을 뒤흔들 한 주가 찾아왔다. 한덕수 국무총리의 탄핵 심판 선고가 24일로 예정된 가운데, 26일에는 더불어민주당 이재명 대표의 공직선거법 위반 항소심 선고가 나온다. 또한 윤석열 대통령의 탄핵 심판도 이르면 28일 선고될 가능성이 있어 정치권의 긴장감이 고조되고 있다. 국가 원수와 행정부 이인자, 원내 1당 대표가 모두 법원의 판단을 받게 되면서 조기 대선 여부와 여야의 정치적 운명을 가를 일주일이 될 것으로 보인다.한덕수 국무총리에 대한 탄핵 심판은 윤 대통령 탄핵 심판의 방향을 가늠할 중요한 변수로 작용할 가능성이 크다. 한 총리는 윤 대통령의 비상계엄 선포를 묵인·방조했다는 등의 이유로 탄핵 소추된 상태다. 따라서 한 총리 탄핵 심판의 결과가 윤 대통령 탄핵 심판의 방향을 암시할 수 있다는 관측이 나온다. 현재 정치권에서는 한 총리 탄핵이 기각될 것이라는 전망이 우세하다. 여당인 국민의힘은 한 총리의 탄핵이 기각될 것이라며 확신하고 있으며, 야당인 민주당 내에서도 비슷한 예상이 나오고 있다.한 총리 탄핵이 기각될 경우 윤 대통령 탄핵 심판에도 영향을 미칠 것으로 예상된다. 국민의힘은 한 총리 탄핵이 기각된다면 윤 대통령 탄핵 역시 기각될 가능성이 높다고 보고 있다. 반면 민주당은 헌재가 정치적 균형을 맞추는 차원에서 윤 대통령 탄핵을 인용할 가능성이 있다고 전망하고 있다. 국민의힘 관계자는 "헌재 판결로 한 총리가 직무에 복귀하게 되면 야당의 무리한 탄핵 시도가 국민들에게 더욱 부각될 것"이라고 주장했다. 반면 민주당 관계자는 "한 총리 탄핵이 기각되더라도 윤 대통령 탄핵 심판에서 인용 가능성을 높이는 결과를 가져올 수 있다"고 평가했다.이재명 대표의 항소심 선고는 여야 모두에게 중요한 의미를 갖는다. 이 대표는 앞서 1심에서 징역 1년에 집행유예 2년을 선고받은 바 있다. 만약 항소심에서도 의원직 상실형이 유지될 경우 민주당은 심각한 타격을 입을 것으로 예상된다. 국민의힘은 이 대표가 이번에도 유죄를 받을 경우 ‘사법 리스크’를 집중 부각하며 총공세를 펼칠 것으로 보인다. 반면 민주당은 무죄 판결을 기대하며, 만약 유죄 판결이 나온다면 이를 ‘정치적 탄압’으로 규정하고 강하게 반발할 가능성이 크다. 특히 윤 대통령 탄핵이 인용돼 조기 대선이 치러질 경우, 이 대표의 법적 상황은 더욱 중요한 변수가 된다. 이 대표가 유죄 판결을 받을 경우, 대선 후보로서의 정당성과 중도층의 신뢰를 잃을 가능성이 있다. 이로 인해 민주당 내에서 비주류를 중심으로 후보 교체론이 제기될 수 있다. 반대로 법원의 판단이 무죄로 뒤집힐 경우, 이 대표는 당내 입지를 더욱 강화하며 대선 가도에 탄력을 받을 것으로 예상된다. 국민의힘은 이 경우에도 대법원의 빠른 최종 판단을 요구하며 이 대표에 대한 공세를 이어갈 전망이다.윤 대통령 탄핵 심판이 이르면 28일 선고될 가능성이 제기되면서 정국의 긴장감은 최고조에 달하고 있다. 만약 윤 대통령이 파면될 경우 조기 대선이 치러지며 정치권은 즉시 선거 국면으로 전환될 것이다. 반면 탄핵이 기각되거나 각하될 경우 윤 대통령이 직무에 복귀하며 여야 간 대립이 더욱 심화될 것으로 보인다. 국민의힘은 윤 대통령을 중심으로 보수층이 결집할 가능성이 크고, 민주당은 입법권을 활용해 강력한 대정부 투쟁을 전개할 것으로 예상된다.윤 대통령 탄핵 심판의 선고가 이번 주를 넘어가면 정국의 불확실성은 더욱 커질 수밖에 없다. 국민의힘은 선고가 늦어질수록 탄핵 기각 또는 각하 가능성이 높아질 것으로 기대하고 있다. 반면 민주당은 헌재를 향한 압박 수위를 더욱 높일 것으로 보인다. 실제로 민주당은 최근 광화문에서 열린 장외 집회에서 "참을 만큼 참았다"며 헌법재판관들의 이름을 공개적으로 호명하며 윤 대통령 파면 선고를 촉구했다.한편, 서울 광화문광장에서는 윤 대통령 탄핵을 둘러싼 찬반 집회가 동시에 열리며 대립이 격화되고 있다. 탄핵 찬성 측은 윤 대통령의 국정 운영 실패와 헌법 위반을 근거로 파면을 요구하는 반면, 반대 측은 정당한 절차 없이 탄핵이 정치적으로 악용되고 있다고 주장하고 있다. 경찰은 양측의 충돌을 막기 위해 대규모 병력을 투입하고 차벽을 설치하는 등 만일의 사태에 대비하고 있다.이번 주는 대한민국 정치사에서 유례없는 격변의 한 주가 될 전망이다. 한 총리, 이 대표, 윤 대통령에 대한 법원의 판단이 연이어 나오면서 정치적 파장이 클 것으로 예상되며, 조기 대선 여부도 판가름 날 것으로 보인다. 여야 모두 이번 주를 기점으로 향후 정국의 향방이 결정될 것으로 보고 총력을 기울이고 있다. 국민들의 관심이 집중되는 가운데, 사법부의 판결이 향후 한국 정치에 어떤 영향을 미칠지 귀추가 주목된다.