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걱정 없이 살아남기! 걱정 줄이는 초간단 건강 습관

현대인들에게 ‘걱정’은 매우 익숙한 감정이다. 일상에서 마주하는 불안정한 상황들로 인해 우리는 자주 걱정을 하며, 이러한 걱정은 우리의 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 미친다. "걱정 없는 인생을 바라지 말고, 걱정에 물들지 않는 연습을 하라.", "걱정은 고민을 자청하는 것이다.", "걱정이란 내일의 구름으로 오늘의 햇빛을 가리게 하는 것이다."와 같은 명언들이 이를 잘 설명해준다. 하지만 과도한 걱정은 불안을 유발하고, 해결되지 않으면 악순환에 빠질 수 있다.

 

전문가들은 걱정을 해소하기 위한 여러 방법을 제시한다. 특히, 걱정거리를 적어보거나 가까운 사람에게 털어놓는 것이 효과적이라고 한다. 미국 시카고대 연구팀은 걱정거리를 손으로 적어보는 것만으로도 걱정을 줄이는 데 큰 도움이 된다고 밝혔다. 또한, 걱정을 줄이기 위한 활동으로 그림 그리기나 공예 작업, 규칙적인 운동 등이 추천된다. 심호흡이나 명상 또한 뇌에 영향을 미쳐 불안감을 줄여준다.

 

이 외에도 식단을 조절하는 것이 마음을 진정시키는 데 중요한 역할을 한다. 특정 음식들은 세로토닌과 같은 기분 좋은 호르몬의 생성을 촉진하고, 숙면을 돕는 성분들이 들어 있어 걱정을 덜어주는 데 유효하다.

 

전문가들은 마음을 편안하게 해주는 성분들을 포함한 음식을 추천한다. 항산화제, 마그네슘, 비타민 D, 트립토판 등이 그 예시다. 항산화제는 긍정적인 감정을 증가시키고 집중력을 향상시킬 수 있으며, 마그네슘은 수면과 이완을 촉진한다. 비타민 D는 스트레스를 줄이고, 트립토판은 세로토닌 생성을 도와 평온함을 유지하는 데 기여한다.

 

 

대표적인 진정 효과를 주는 식품은 아래와 같다.

 

1.아몬드: 마그네슘이 풍부한 아몬드는 신경 기능을 조절하고 스트레스 완화에 효과적이다. 간식으로 쉽게 섭취할 수 있어 매우 유용하다.

 

2.병아리콩: 세로토닌 생성을 돕는 B6가 풍부해 불안을 줄이는 데 도움이 된다.

 

3.블루베리: 블루베리는 항산화제가 풍부해 불안을 유발할 수 있는 산화 스트레스를 줄이고 뇌 건강을 지원한다. 특히 면역 체계 강화에도 효과적이다.

 

4.호두: 아몬드와 함께 긴장을 완화하는 데 도움을 주는 슈퍼푸드로, 뇌를 보호하는 영양소와 화합물이 풍부하다.

 

5.우유: 우유는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등을 포함한 이완 촉진 영양소가 풍부하다. 또한, 고품질 단백질도 포함되어 있어 하루를 마무리하기 좋은 식품이다.

 

걱정을 줄이는 가장 중요한 방법은 꾸준한 노력과 실천이다. 매일 간단한 운동이나 심호흡을 통해 스트레스를 관리하고, 평소 섭취하는 음식에 주의를 기울여 마음을 진정시킬 수 있다. 아울러 걱정거리를 적어보거나 가까운 사람과의 대화를 통해 자신의 감정을 외부로 표현하는 것도 유익하다. 

 

결론적으로, 걱정을 줄이고 마음을 편안하게 만드는 가장 좋은 방법은 몸과 마음의 균형을 맞추는 것이다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 심리적인 관리 방법을 통해 걱정 없는 삶을 지향할 수 있다.

 

스페인 여자축구 '사타구니 접촉 스캔들'..그라운드 성추행 진실공방

 스페인 여자축구 최고 리그에서 벌어진 '부적절한 신체 접촉' 의혹으로 축구계가 뜨겁게 달아올랐다. 바르셀로나의 스타 플레이어 마피 레온이 경기 도중 상대 선수 다니엘라 카라카스의 사타구니를 만졌다는 의혹을 받으며 논란의 중심에 섰다.사건은 지난 9일 스페인 리가F FC바르셀로나와 에스파뇰의 경기에서 발생했다. 전반 15분, 세트피스 상황에서 레온과 카라카스가 몸싸움을 벌였고, 이후 레온이 카라카스의 사타구니 부위에 손을 대는 듯한 장면이 중계 카메라에 포착된 것이다.해당 영상은 SNS를 통해 빠르게 확산되며 논란을 증폭시켰다. 일부 네티즌들은 카라카스를 조롱하는 댓글을 달며 분위기를 더욱 악화시켰다.에스파뇰 구단은 즉각 성명을 내고 레온의 행동을 강력하게 비판했다. 구단은 "용납할 수 없는 행동이며, 카라카스의 사생활을 침해한 것"이라며 "언론이 본질에서 벗어난 다른 문제에 집중하는 것을 경계한다"고 덧붙였다.레온은 자신의 행동이 오해에서 비롯된 것이라고 해명했다. 그는 "카라카스가 먼저 나에게 접촉했고, 나는 단지 '왜 그래?'라고 묻는 의미에서 그의 다리를 만졌을 뿐"이라며 "결코 그의 은밀한 부위를 만지려는 의도는 없었다"고 주장했다. 또한 "카라카스가 소셜 미디어에서 괴롭힘을 당하는 것과 나는 무관하며, 그를 진심으로 응원한다"고 덧붙였다.하지만 레온의 해명에도 불구하고 논란은 쉽게 사라지지 않고 있다. 특히 레온이 커밍아웃한 레즈비언이라는 점이 부각되면서, 이번 사건이 단순한 신체 접촉을 넘어 성적 지향과 관련된 문제로까지 확산되는 양상이다.한편, 논란의 당사자인 카라카스는 아직까지 별다른 입장을 밝히지 않고 있다. 스페인 축구협회가 이번 사건에 대한 진상 조사에 나설지 여부는 아직 알려지지 않았다.