건강모아

아침에 물 한 잔은 보약… 단, 잘못하면 '독' 된다!

 기상 후 먹는 물 한 잔은 여러 건강 효과를 가져다준다. 그러나 찬물을 마시면 오히려 건강이 악화될 수 있어 주의가 필요하다. 아침에 마시는 물의 효능과 찬물의 부작용에 대해 알아본다.

 

기상 직후 마시는 물 한 잔은 건강에 여러 도움이 된다. 공복에 물을 마시면 혈액·림프액 양이 늘면서 노폐물이 배출될 수 있고, 장운동이 촉진돼 배변 활동이 활발해지는 효과도 있다. 또 자는 동안에는 땀이나 호흡 등으로 체내 수분이 최대 1리터씩 배출되는데, 이때 혈액 점도가 높아지면 심근경색, 뇌경색 등 심뇌혈관질환이 생길 위험이 커진다. 기상 직후 물을 마실 경우 혈액 점도가 낮아져 이 같은 질환을 예방할 수 있다. 최근 연구에 따르면, 아침 공복에 물을 마시는 습관을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심혈관 질환 발생률이 최대 35% 낮은 것으로 나타났다.

 

물은 식욕 조절에도 탁월한 효과가 있다. 물을 마신 뒤 생기는 포만감은 과식을 예방하며 물을 소화할 때 열량이 소모되기 때문이다. 이 때문에 식사 30분~15분 전에 물을 한두 잔 마시면 위에 물이 채워져 공복감이 어느 정도 완화된다. 식사 20분 전 물 두 컵을 마신 사람들은 마시지 않은 사람들보다 약 2kg을 더 감량했다는 미국 버지니아공대 연구 결과도 있다. 특히 아침 식사 전 따뜻한 물을 마시면 기초대사량이 증가하여 하루 종일 칼로리 소모가 활발해진다는 연구 결과도 발표되었다.

 

그렇다고 해서 기상 후 찬물을 마시는 행동을 해선 안 된다. 갑자기 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극돼 부정맥 등 심장 이상이 생길 위험이 있다. 우리 몸이 정상 체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 쓰게 될 수도 있기 때문이다. 특히 고령자의 경우 기초대사량이 떨어진 상태에서 찬물을 들이키면 체온이 감소하고, 위장 혈류량이 떨어지면서 소화액 분비가 저하될 수 있어 주의해야 한다. 일본의 한 연구팀은 찬물 섭취가 위장관 운동을 최대 40%까지 저하시킬 수 있다는 충격적인 연구 결과를 발표하기도 했다.

 

기상 후 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시도록 한다. 또 물을 마실 때는 여유를 갖고 천천히 마시는 게 좋다. 고혈압이 있고 뇌동맥류나 뇌출혈을 경험한 환자가 물을 빨리 마시면 뇌 혈류량이 갑자기 증가해 뇌혈관이 파열되는 등 문제가 생길 수 있다. 적어도 5분 이상 시간을 두고 천천히 물을 마시도록 한다. 전문가들은 하루 첫 물은 반드시 실온이나 미지근한 상태로 마실 것을 권장하며, 특히 겨울철에는 더욱 주의가 필요하다고 강조한다.

 

한편, 물 대신 커피, 녹차 등을 마시는 건 삼가는 게 좋다. 카페인 등 이뇨작용을 하는 성분이 들어 있어 체내에서 물이 오히려 빠져나가게 만든다. 커피나 녹차를 마셨다면 그만큼의 물을 더 보충하도록 한다. 최근 연구에 따르면 아침 첫 음료로 카페인이 든 음료를 마시는 사람들은 수분 균형이 무너져 일일 필요 수분량의 최대 20%를 추가로 보충해야 하는 것으로 나타났다.

 

스페인 여자축구 '사타구니 접촉 스캔들'..그라운드 성추행 진실공방

 스페인 여자축구 최고 리그에서 벌어진 '부적절한 신체 접촉' 의혹으로 축구계가 뜨겁게 달아올랐다. 바르셀로나의 스타 플레이어 마피 레온이 경기 도중 상대 선수 다니엘라 카라카스의 사타구니를 만졌다는 의혹을 받으며 논란의 중심에 섰다.사건은 지난 9일 스페인 리가F FC바르셀로나와 에스파뇰의 경기에서 발생했다. 전반 15분, 세트피스 상황에서 레온과 카라카스가 몸싸움을 벌였고, 이후 레온이 카라카스의 사타구니 부위에 손을 대는 듯한 장면이 중계 카메라에 포착된 것이다.해당 영상은 SNS를 통해 빠르게 확산되며 논란을 증폭시켰다. 일부 네티즌들은 카라카스를 조롱하는 댓글을 달며 분위기를 더욱 악화시켰다.에스파뇰 구단은 즉각 성명을 내고 레온의 행동을 강력하게 비판했다. 구단은 "용납할 수 없는 행동이며, 카라카스의 사생활을 침해한 것"이라며 "언론이 본질에서 벗어난 다른 문제에 집중하는 것을 경계한다"고 덧붙였다.레온은 자신의 행동이 오해에서 비롯된 것이라고 해명했다. 그는 "카라카스가 먼저 나에게 접촉했고, 나는 단지 '왜 그래?'라고 묻는 의미에서 그의 다리를 만졌을 뿐"이라며 "결코 그의 은밀한 부위를 만지려는 의도는 없었다"고 주장했다. 또한 "카라카스가 소셜 미디어에서 괴롭힘을 당하는 것과 나는 무관하며, 그를 진심으로 응원한다"고 덧붙였다.하지만 레온의 해명에도 불구하고 논란은 쉽게 사라지지 않고 있다. 특히 레온이 커밍아웃한 레즈비언이라는 점이 부각되면서, 이번 사건이 단순한 신체 접촉을 넘어 성적 지향과 관련된 문제로까지 확산되는 양상이다.한편, 논란의 당사자인 카라카스는 아직까지 별다른 입장을 밝히지 않고 있다. 스페인 축구협회가 이번 사건에 대한 진상 조사에 나설지 여부는 아직 알려지지 않았다.